Bayer - Sobre el Dolor de Cabeza - Alimentación

Existen pautas dietéticas muy sencillas y fáciles que te ayudarán a prevenir la intensidad de las molestias causadas por las migrañas y las cefaleas tensionales.

Consejos

• Intenta realizar tres comidas al día como mínimo y evita que pasen muchas horas de ayuno entre cada ingesta.
• Aplica el sentido común para que tus comidas sean ligeras y equilibradas.
• Identifica los alimentos y/o bebidas que puedas relacionar con la presencia de crisis de cefalea.
• Apunta en tu diario personal los alimentos que hayas ingerido en cada comida. Así, te será más fácil establecer una relación para descubrir si alguno de ellos es el causante de la aparición habitual de tus molestias. Sigue este consejo al pie de la letra
• Como norma general, evita los alimentos muy grasos y difíciles de digerir.
• El glutamato monosódico (muy utilizado en la cocina asiática y como aditivo saborizante en muchos platos preparados y conservas) es responsable de gran número de cefaleas.
• Intenta disminuir al máximo los alimentos que poseen propiedades vasodilatadoras, es decir, dilatan el tamaño de vasos sanguíneos y arterias facilitando la aparición de las molestias. Bebidas alcohólicas, chocolate y bebidas con cacao, lácteos fermentados, quesos curados y alimentos con aditivos, son algunos ejemplos.
• Trata de disminuir la ingesta de alimentos fermentados, ahumados y encurtidos.

La cafeína merecería un capítulo aparte. El consumo de bebidas con cafeína (café, té, colas, bebidas energéticas...) se ha vinculado tradicionalmente con la aparición del dolor. Sin embargo, el consumo de cafeína asociado con ácido acetilsalicílico y paracetamol se ha demostrado muy eficiente para aliviar el dolor en numerosos casos, ya que aumenta la absorción del analgésico.

El menor consumo de cafeína en los días festivos de lo habitual, en personas que toman mucho café en el trabajo, está relacionado, entre otros factores con la aparición de la "cefalea del fin de semana".